Γιατί να αδυνατίσετε τους μηρούς σας; Τα έχετε δοκιμάσει όλα, γυμναστική απώλειας βάρους, προπόνηση απώλειας βάρους, αυξήσατε την καύση θερμίδων ακολουθώντας τον οδηγό μας για το πώς να αυξήσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και τελικά καταφέρατε να απαλλαγείτε από αυτά τα μισητά περιττά κιλά … όταν σε κάποιο σημείο παρατηρείτε ότι οι μηροί σας δεν είναι ακριβώς αδύνατοι και τονισμένοι! Και πάλι δεν είστε μόνοι, εδώ είναι ένας οδηγός για το πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς σας.
Το ακούμε να επαναλαμβάνεται πολύ συχνά, δεν πρέπει ποτέ να χάνετε βάρος πολύ γρήγορα. Γιατί σε γενικές γραμμές υπάρχει η τάση να ακολουθεί μια λανθασμένη διατροφή που προάγει την ανθυγιεινή απώλεια βάρους. Το ιδανικό θα ήταν συνεπώς να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να κάνετε γυμναστήριο για να χάσετε βάρος, για να διασφαλίσετε ότι το βάρος θα παραμείνει αμετάβλητο μακροπρόθεσμα.
Σε αυτόν τον οδηγό προτείνουμε μερικά μικρά κόλπα με τα οποία μπορείτε να χάσετε βάρος στους μηρούς σας σε μόλις δέκα ημέρες. Παρατηρώντας τα πρώτα αποτελέσματα μετά από λίγο περισσότερο από μια εβδομάδα, θα τονωθεί η επιθυμία σας να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Για να χάσετε βάρος στους μηρούς σε δέκα ημέρες είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια δίαιτα που περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, η οποία, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, βοηθά να απαλλαγείτε από την κατακράτηση νερού βοηθώντας σας να απαλλαγείτε από τα υπερβολικά υγρά.
Κατά το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να εναλλάσσετε τις ημέρες με βάση τη φυγοκέντρηση (φρούτα και λαχανικά) με ημέρες κατά τις οποίες να τρώτε 70 γραμμάρια ζυμαρικών καρυκευμένα με λαχανικά, στον ατμό ή ψητά. Το μεσημεριανό σνακ πρέπει να αποτελείται από ένα smoothie με φρέσκα φρούτα εποχής. Το δείπνο πρέπει να είναι αφιερωμένο στην πρόσληψη πρωτεϊνών, μετά με ψάρι και κρέας με ωμά λαχανικά.
Μην ανησυχείτε πολύ για τις ποσότητες αυτών των υγιεινών τροφών, το σημαντικό είναι να αποφύγετε τα λιπαρά και τις πατάτες.
Η υγιεινή διατροφή πρέπει να συνοδεύεται από μέτρια σωματική δραστηριότητα. Το σωστό τρέξιμο θα σας βοηθήσει να τονώσετε τα πόδια σας σε χρόνο μηδέν. Εναλλαγή μεταξύ τρεξίματος και κολύμβησης και ανάπαυσης κάθε πέντε ημέρες, ίσως κάνοντας ένα γρήγορο περπάτημα μισής ώρας. Εάν κάνετε γυμναστική αδυνατίσματος στο ύπαιθρο θα πρέπει να αποφύγετε τις πιο ζεστές ώρες και να επιλέξετε να βγείτε νωρίς το πρωί, αυτό θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας ! Για πιο ικανοποιητικά αποτελέσματα μπορείτε να δοκιμάσετε τις σταγόνες Idealica .
οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών
Πώς να αδυνατίσετε και να αδυνατίσετε τα πόδια σας
Λέγεται συχνά ότι για να έχετε λεπτά και τονισμένα πόδια, αρκεί να κάνετε μερικές ασκήσεις κάθε μέρα. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα πιο λάθος.
Για να έχετε πόδια άξια προσοχής, δεν αρκεί να κάνετε ασκήσεις αδυνατίσματος και να κάνετε σκληρές προπονήσεις στο γυμναστήριο ειδικά όταν δεν γνωρίζετε σε βάθος πώς να εργάζεστε στην κάτω περιοχή του σώματος. Για να χάσετε βάρος στα πόδια σας πρέπει να μειώσετε το λίπος και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.
Τα πόδια των γυναικών, για παράδειγμα, αρχίζουν να χάνουν βάρος όταν το% του σωματικού λίπους φτάσει το 18%. Πώς λοιπόν να μειώσετε το λίπος; Όλα αυτά είναι δυνατά μέσω μιας σωστής διατροφής, ενός προγράμματος προπόνησης για απώλεια βάρους και υψηλής θέλησης.
ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΤΑ ΑΝΘΡΩΠΙΑ ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
ΠΑΡΟΧΗ ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΥ ΡΕΥΜΑΤΟΣ
Ένα διατροφικό πλάνο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος στους μηρούς και στα πόδια γενικά περιλαμβάνει υγιεινά και συχνά γεύματα. Τα σνακ παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση των θερμίδων. Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, το ιδανικό θα ήταν να έχετε 5 γεύματα κάθε μέρα και συγκεκριμένα:
- Προσδιορίστε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες.
- Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες .
- Φτιάξτε 5 γεύματα την ημέρα.
Στο Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Απώλειας Βάρους: οι διάφορες ασκήσεις τις κάνουν πιο αποτελεσματικές!
Φυσική δραστηριότητα για να χάσετε βάρος στα πόδια.
Ασκήσεις για να αδυνατίσετε και να αδυνατίσετε τα πόδια και τους μηρούς
ΚΑΡΔΙΟΒΑΣΙΚΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΑ: ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Θα είναι πιθανώς το πιο εύκολο μέρος του προγράμματος προπόνησης για απώλεια βάρους στα πόδια. Μιλάμε για αερόβια δραστηριότητα για απώλεια βάρους που περιλαμβάνει πολλές καρδιαγγειακές ασκήσεις.
Οι ειδικοί συστήνουν πέντε ημέρες δραστηριότητας την εβδομάδα για συνεδρίες που κυμαίνονται από τριάντα έως σαράντα πέντε λεπτά. Οι προπονητικές συνεδρίες πρέπει να χωριστούν σε μέτριες αερόβιες ασκήσεις σε ασκήσεις υψηλής έντασης.
Αυτό θα σας επιτρέψει να διαλύσετε τις συσσωρεύσεις λίπους και να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα για τονισμένα και καθορισμένα πόδια. Συνιστούμε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν την άμεση χρήση των ποδιών, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το σκι, η ποδηλασία, το πατινάζ και η αεροβική είναι οι ιδανικές δραστηριότητες. Αυτές οι ασκήσεις είναι σε θέση να κάψουν λίπος ενώ παράλληλα βοηθούν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας για να δώσουν στα πόδια μια πιο λεπτή και πιο σαφή εμφάνιση.
Για όσους προτιμούν να χάνουν βάρος στο γυμναστήριο, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιούν το ελλειπτικό που βελτιώνει την απόδοση και τον ορισμό του τετρακέφαλου.
Е Αποτελεσματικές ασκήσεις γλουτών
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΤΟΥΣ ΣΤΡΑΤΟΥΣ ΣΑΣ
Για να χάσετε λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή, είναι χρήσιμο να ορίσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που εστιάζει αποκλειστικά στη συγκεκριμένη περιοχή. Υπάρχουν πολλά εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε τα πόδια σας. Οι μύες των ποδιών, στην πραγματικότητα, όπως σχεδόν όλες οι ομάδες μυών, προσαρμόζονται σε μια δεδομένη κίνηση με την πάροδο του χρόνου. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο ομαλή γίνεται μια δεδομένη κίνηση. Εδώ είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να χάσετε βάρος στα πόδια:
ΧΡΗΣΙΜΟ ΤΕΡΑΣΜΑ ΓΙΑ ΜΑΚΡΙΑ ΠΟΔΙΑ
Το τέντωμα πριν από κάθε είδους προπόνηση είναι εξαιρετικά σημαντικό. Το να το κάνετε σωστά όχι μόνο αποφεύγει τις πολύ οδυνηρές συσπάσεις, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για να χάσετε βάρος στα πόδια.
Το τέντωμα, όπως ονομάζεται στην Ελλάδα, κάνει τους μύες των κάτω άκρων πιο ευέλικτους καθώς τους καθιστά πιο τονισμένους και ευαίσθητους. Δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από δέκα λεπτά προπόνησης και επίσης χρησιμεύει για την προετοιμασία των μυών για την πραγματική προπόνηση. Το τέντωμα δουλεύει τους μυς σας, τους ζεσταίνει και αποφεύγει τα επικίνδυνα τρεμούλια που μπορεί να αντιμετωπίσετε εάν ξεκινήσετε την προπόνησή σας χωρίς προθέρμανση.
Βοηθά επίσης να εστιάσετε την προσοχή σε αυτό που κάνετε μια δεδομένη στιγμή, αν αντίθετα ψάχνετε για κάτι πιο διασκεδαστικό, μπορείτε επίσης να καταφύγετε στο διάσημο πλέον πιλάτες. Η ένταξη σε μια ομάδα που ασκεί Pilates βοηθά στην κοινωνικοποίηση ατόμων με τον ίδιο στόχο, ο οποίος σας επιτρέπει να έχετε επιπλέον ώθηση και υποστήριξη για να μην υποκύψετε στον πειρασμό να εγκαταλείψετε τον αθλητισμό.
Ένα άλλο εξαιρετικό προϊόν απώλειας βάρους βασισμένο στη διατροφή κετο είναι το Keto Eat & Fit – μάθετε περισσότερα εδώ
Deja una respuesta