Οι 10 καλύτερες τροφές για τονωμένους και δυνατούς μυς

Sin categoría

γυναίκα, φυσική κατάσταση, προπόνηση, μύες

Τόσο η διατροφή όσο και η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητα εάν θέλετε να αποκτήσετε τονισμένη μυϊκή μάζα.

Η φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να ξεκινήσετε, ωστόσο, χωρίς επαρκή διατροφική υποστήριξη, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι περιορισμένα.

Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικές για το «χτίσιμο» των μυών, αλλά οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι επίσης απολύτως απαραίτητες πηγές ενέργειας.

Εάν ο στόχος σας είναι να έχετε μια τονισμένη και ισχυρή μυϊκή μάζα, θα πρέπει να εστιάσετε στη συνεχή σωματική άσκηση και να λάβετε τις απαραίτητες ημερήσιες θερμίδες, προτιμώντας τρόφιμα που βοηθούν στην τόνωση των μυών, ίσως βοηθούμενα από την πρόσληψη ενός καλού συμπληρώματος διατροφής ικανό να δώσει επιπλέον ενίσχυση στους μυς όπως το TestARX

Εδώ είναι 1 10 από τις καλύτερες τροφές για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας.

1. Αυγά

Τα αυγά προσφέρουν στον οργανισμό μας υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, υγιή λίπη και άλλες σημαντικές ουσίες όπως: βιταμίνες του συμπλέγματος Β και τη σημαντική χολίνη. Οι πρωτεΐνες δεν είναι παρά αμινοξέα και αυγά, στην πραγματικότητα, προσφέρουν μεγάλες ποσότητες λευκίνης, ένα αμινοξύ που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την αύξηση και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, οι βιταμίνες Β έχουν θεμελιώδη σημασία για μια σειρά διαδικασιών που πραγματοποιούνται από το σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης αυτής της παραγωγής ενέργειας.

2. Σολομός

Ο σολομός είναι από τα πιο χρήσιμα προϊόντα ψαριών για το σκοπό αυτό. Είναι μια εξαιρετική τροφή τόσο για τη μυϊκή μάζα όσο και για τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Μια μερίδα σολομού, ίσος με περίπου 85 γραμμάρια, περιέχει περισσότερο ή λιγότερο 17 γραμμάρια πρωτεΐνης, περίπου 2 γραμμάρια ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και πολυάριθμες και σημαντικές βιταμίνες Β. Είναι σημαντικό να υπογραμμιστεί ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο για την υγεία των μυών καθώς είναι σε θέση να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων

3. Στήθος κοτόπουλου

Υπάρχει ένας καλός λόγος για τον οποίο το στήθος κοτόπουλου θεωρείται βασική τροφή για την οικοδόμηση μυών. Αυτή η περικοπή περιέχει πολλή πρωτεΐνη, κάθε μερίδα 85 γραμμαρίων περιέχει περίπου 26 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Επιπλέον, το στήθος κοτόπουλου περιέχει υψηλή ποσότητα βιταμινών Β, όπως η νιασίνη και η βιταμίνη Β6, οι οποίες είναι ιδιαίτερα σημαντικές εάν είστε πολύ δραστήριοι, καθώς αυτές οι βιταμίνες βοηθούν το σώμα σας να λειτουργεί σωστά κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Και άσκησης, καθώς και απαραίτητο να αναπτυχθούν οι μύες με τον βέλτιστο τρόπο.

4. Ελληνικό γιαούρτι

Αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν δεν περιέχει μόνο υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, αλλά και ένα μείγμα υψηλής εύπεπτης πρωτεΐνης ορού γάλακτος και πιο αργής πέψης πρωτεΐνης καζεΐνης, ο συνδυασμός των οποίων αυξάνει την οικοδόμηση μυών. Ωστόσο, δεν δημιουργούνται όλα τα γιαούρτια ίσα. Το ελληνικό γιαούρτι, για παράδειγμα, στις περισσότερες περιπτώσεις περιέχει περίπου διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης από το κανονικό γιαούρτι.

Το ελληνικό γιαούρτι είναι επομένως πάντα ένα εξαιρετικό σνακ, το να το τρώτε μετά από μια προπόνηση ή πριν πάτε για ύπνο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για το σκοπό αυτό λόγω του μίγματος των γρήγορα εύπεπτων πρωτεϊνών και εκείνων που αφομοιώνονται πιο αργά.

ψάρια, αυγά, δίαιτα κετό

5. Τόνος

Υπάρχουν πάνω από 20 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μια μερίδα τόνου 85 γραμμαρίων, περιέχει υψηλές ποσότητες βιταμίνης Α και αρκετές βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β12, της νιασίνης και της βιταμίνης Β6. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για τη συνολική υγεία, ενέργεια και βέλτιστη φυσική απόδοση.

Επιπλέον, ο τόνος παρέχει μεγάλες ποσότητες ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, τα οποία υποστηρίζουν την υγεία των μυών. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους, καθώς τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν να επιβραδύνουν την απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης που συμβαίνει με την αύξηση της ηλικίας.

6. Άπαχο βόειο κρέας

Το βόειο κρέας είναι πλούσιο σε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, βιταμίνες Β, μέταλλα και κρεατίνη. Γενικά, η κατανάλωση κόκκινου, άπαχου κρέατος μπορεί να αυξήσει την ποσότητα της άπαχης μάζας που μπορεί να επιτευχθεί με την προπόνηση με βάρη. Ωστόσο, ακόμη και όταν ο στόχος είναι η δημιουργία μάζας, ίσως είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα κρέας που υποστηρίζει την αύξηση των μυών χωρίς να παρέχει υπερβολικές θερμίδες. Για παράδειγμα, 85 γραμμάρια 70% άπαχου μοσχαρίσιου κρέατος περιέχουν 228 θερμίδες και 15 γραμμάρια λίπους.

7. Γαρίδες

Οι γαρίδες περιέχουν σχεδόν καθαρή πρωτεΐνη. Κάθε μερίδα 85 γραμμαρίων περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, 1 γραμμάριο λίπους και καθόλου υδατάνθρακες. Ενώ τα υγιή λίπη και οι υδατάνθρακες είναι σημαντικά σε μια ισορροπημένη διατροφή, η προσθήκη λίγων γαρίδων στη διατροφική σας ρουτίνα είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποκτήσετε πρωτεΐνη που ενισχύει τους μυς χωρίς να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες. Όπως πολλές άλλες ζωικές πρωτεΐνες, οι γαρίδες προσφέρουν μεγάλη ποσότητα λευκίνης, ένα αμινοξύ απαραίτητο για τη βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη.

8. Σόγια

Μισό φλιτζάνι, περίπου 85 γραμμάρια μαγειρεμένης σόγιας περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης, ακόρεστα λιπαρά και πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Η σόγια είναι μια ιδιαίτερα πλούσια πηγή βιταμίνης Κ,φασόλιασίδηρο και φώσφορο. Ο σίδηρος χρησιμεύει για την αποθήκευση και τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα, η έλλειψή του μπορεί να θέσει σε κίνδυνο ανεπανόρθωτα αυτές τις λειτουργίες. Οι νεαρές γυναίκες ενδέχεται να κινδυνεύουν ιδιαίτερα από αυτή την άποψη λόγω απώλειας αίματος κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.

9. Ρικότα

Ένα φλιτζάνι, ή περίπου 230 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, περιέχει περίπου 28 γραμμάρια πρωτεΐνης και μια γενναιόδωρη δόση της πολύ σημαντικής λευκίνης. Όπως και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί cottage μπορεί να αγοραστεί με διαφορετικά «επίπεδα» λίπους. Εκδόσεις με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως η κρέμα ρικότα παρέχουν σαφώς περισσότερες θερμίδες.

Η επιλογή του καλύτερου τύπου τυρί cottage εξαρτάται απλώς από το πόσες θερμίδες θέλετε να προσθέσετε στη διατροφή σας, αλλά ανεξάρτητα από τον τύπο που προτιμάτε, είναι ένα υπέροχο σνακ για την ανάπτυξη μυών.

10. Στήθος γαλοπούλας

Μια μερίδα 85 γραμμαρίων στήθους γαλοπούλας περιέχει περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης και δεν έχει σχεδόν καθόλου πρόσληψη λίπους ή υδατανθράκων. Η γαλοπούλα είναι επίσης μια καλή πηγή νιασίνης, η οποία βοηθά στην επεξεργασία των λιπών και των υδατανθράκων. Η παροχή στο σώμα των βέλτιστων επιπέδων βιταμινών Β βοηθά στη δημιουργία μακροπρόθεσμης μυϊκής μάζας υποστηρίζοντας την ικανότητα του σώματος να ασκεί δραστηριότητα και άσκηση.

Μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιέχει αυτά τα τρόφιμα θα είναι σίγουρα σε θέση να υποστηρίξει τη δημιουργία μιας ισχυρής και τονισμένης μυϊκής μάζας, ειδικά αν ενισχυθεί από την πρόσληψη έγκυρων, αυστηρά φυσικών συμπληρωμάτων διατροφής. Έχετε τώρα όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την ανάβαση για ένα αγαλματένιο σώμα. Καλή τύχη! Για πιο ικανοποιητικά αποτελέσματα, δοκιμάστε να προσθέσετε το φυσικό προϊόν Keto Light Plus στις ασκήσεις γυμναστικής σας

Previous
Diet Spray: η καινοτομία που σας βοηθά να ανακτήσετε το φυσικό σας σχήμα
Next
Trichovell – το νικητήριο όπλο για την περιποίηση των μαλλιών. Εύθραυστα μαλλιά που πέφτουν;

Leave a comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *