Αρχική διορθωτικά μέτρα για την υγεία: Τα 5 πιο χρήσιμα αιθέρια έλαια

Υγεία και ευεξία

Νέα για τον κόσμο των αιθέριων ελαίων και δεν ξέρω από πού να αρχίσω; Εδώ θα βρείτε ένα κιτ με αιθέρια έλαια για αρχάριους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και να αρχίσετε να τα ανακατεύετε για να πολεμήσετε πονοκεφάλους, κρυολογήματα και πολλά άλλα.

Λάδι από τσάι

Το έλαιο τσαγιού, που ονομάζεται επίσης melaleuca alternifolia, προέρχεται αρχικά από την Αυστραλία και είναι γνωστό για τα αντισηπτικά της οφέλη. Μπορεί να εφαρμοστεί σε τσιμπήματα εντόμων, μικρές πληγές και μυκητιασικές λοιμώξεις, μπορεί να αναμιχθεί με καθαριστικά και κρέμες για την αντιμετώπιση της ακμής και μπορεί ακόμη να προστεθεί στο νερό για να χρησιμοποιηθεί ως καθαριστικό για το σπίτι.

Λάδι μπετού

Ένα δροσιστικό λάδι που είναι λαμπερό και αναζωογονητικό, το αιθέριο έλαιο μέντας έχει ποικίλες χρήσεις. Όταν εφαρμόζεται τοπικά σε λάδι φορέα (για την πρόληψη ερεθισμού του δέρματος), μπορεί να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο, τον πόνο των μυών και ακόμη και να απωθήσει τα κουνούπια. Όταν εξαπλωθεί, μπορείτε επίσης να ελαχιστοποιήσετε τα κρυολογήματα και το βήχα. Και όταν καταπιεί, μπορεί να βοηθήσει ακόμη και με δυσπεψία και ναυτία. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε μια σταγόνα δυόσμου στο νερό λεμονιού σας για ένα mouthwash do-it-yourself.

Λάδι λεβάντας

Λεβάντα είναι ένα φυτό με πολύτιμη θεραπευτική λουλούδια (σκεφτείτε καλά τοποθετημένο κλαδιά, φάκελοι λεβάντα και έλαια μίγματα μασάζ) λόγω καταπραϋντικές και χαλαρωτικές ιδιότητες των τερπενίων της. (Τερπένια είναι αρωματικά μόρια που βρίσκονται επίσης στην κάνναβη). Με τη μορφή αιθέριου ελαίου, έχει βρεθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο λεβάντα και μειώνει το άγχος σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο και μπορεί να προστεθεί στο νερό του μπάνιου, ψεκάζεται σε φύλλα ή τρίψιμο στους κροτάφους όταν αναμιγνύεται με ένα έλαιο φορέα.

Ευκάλυπτο πετρέλαιο

έλαιο ευκαλύπτου, αποσταγμένο από ευκαλύπτους, που ονομάζεται επίσης gomino, έχει χρησιμοποιηθεί επί μακρόν στην εναλλακτική ιατρική ως μια φυσική θεραπεία για αναπνευστικά προβλήματα όπως το άσθμα, η βρογχίτιδα και βήχα. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τη συμφόρηση, να μειώσει τον πόνο και την καταπολέμηση της φλεγμονής. Ανακατέψτε μερικές σταγόνες ευκαλύπτου με πετρέλαιο μεταφορέων και να το εφαρμόσετε στο λαιμό, στο στήθος ή πίσω μέρος του λαιμού για να συμβάλει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων ή γαργάρα με κάποια αναμιγνύεται με νερό για την καταπολέμηση της κακής αναπνοής μειώνεται.

Λιπαντικό λάδι

Τα εσπεριδοειδή, είτε περγαμόντο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ είτε λεμόνι, είναι ιδανικά για την αναζωογόνηση των αισθήσεων και τη βελτίωση της διάθεσης όταν διαχέονται ή εφαρμόζονται στο δέρμα. Το λάδι λεμονιού είναι επίσης ένας πολύ καλός καθαριστής και μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί για να γυαλίζει ξύλινα έπιπλα, να προστατεύει δερμάτινα έπιπλα και να εξαλείφει τα πρώιμα στάδια του αργυρού χνουδιού. Απλά βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τα αιθέρια έλαια με ασφάλεια.

Ένα μείγμα αιθέριων ελαίων για: Πονοκεφάλους

Από μόνη της, το έλαιο μέντας είναι ιδανικό για πονοκεφάλους επειδή περιέχει μενθόλη, που μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και την ελαχιστοποίηση του πόνου. Προσθέστε λεβάντα για να βοηθήσετε στην ανακούφιση μιας κοινής αιτίας των τεταμένων μυών: τα συναισθήματα του στρες. Ανακατέψτε το δίδυμο με λάδι φορέα και το εφαρμόστε στους ναούς και στο πίσω μέρος του λαιμού.

Ένα μείγμα αιθέριων ελαίων για: Ενέργεια

Αναζωογονηθείτε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, καταθλιπτικοί ή απωθημένοι με ένα μείγμα μέντα, λεμονιού και δεντρολίβανου. Τα τρία έλαια είναι νόστιμα και ανυψωτικά, και το δεντρολίβανο μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει τα νεύρα και να καταπολεμά την κόπωση. Αναμίξτε μία σταγόνα από κάθε λάδι με ένα λάδι φορέα, το εφαρμόστε στους καρπούς ή στα χέρια σας και εισπνεύστε. Και ξεφύγετε από αυτά τα εκπληκτικά πράγματα που καταστρέφουν την ενέργειά σας.

Ένα μείγμα αιθέριων ελαίων για: κρυολογήματα

Συνδυάστε ευκάλυπτο με το δέντρο τσαγιού και λεμόνι για ένα μίγμα αιθέριων ελαίων που ενεργοποιεί (χάρη στο λεμόνι), αντιβακτηριακό (λόγω δέντρο τσαγιού) και προωθεί σαφές αναπνοής (με τη βοήθεια του ευκαλύπτου). Προσθέστε μερικές σταγόνες κάθε διαχύτη πετρελαίου, ή βάλτε μερικές σταγόνες στα χέρια σας τη διάρκεια του ντους, παραδώστε την μύτη σας και αναπνεύστε βαθιά. Μπορεί επίσης να προσθέσετε το μίγμα σε νερό και ψεκάζονται επί των επιφανειών φορέως στα βλαστικά κουζίνα και μπάνιο τους.

Ένα μείγμα αιθέριων ελαίων για: τον ύπνο

Ανακατέψτε λεβάντα, γεράνι και Ylang Ylang. Εκτός από τις χαλαρωτικές ιδιότητες της λεβάντας, το γεράνι χαλαρώνει τα νεύρα και μειώνει την αίσθηση του στρες και το ylang ylang προάγει θετικούς κραδασμούς. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες του μείγματος στις θήκες μαξιλαριών και τα κλινοσκεπάσματα, χρησιμοποιήστε τρεις με τέσσερις σταγόνες σε ένα διαχύτη ή προσθέστε το μείγμα στο νερό του μπάνιου σας.

Τα αιθέρια έλαια είναι επίσης δημοφιλή στις θεραπείες ομορφιάς στο σπίτ

Πώς μπορεί η Moringa Oleifera να βοηθήσει πραγματικά με την απώλεια βάρους

Απώλεια βάρους

Το κρυμμένο μυστικό είναι τέσσερα μοναδικά ισοθειοκυανικά moringa (MIC), με έντονη βιολογική δραστηριότητα στα φύλλα της Moringa.

Αναδυόμενες αποδείξεις έχουν δείξει ότι αυτές οι MIC είναι οι κύριες θεραπευτικά δραστικές ενώσεις που βρέθηκαν στο Moringa.

Οι μελέτες σχετικά με τα ισοθειοκυανικά Moringa (MIC) εξακολουθούν να είναι πολύ ελπιδοφόρες. Μέχρι τώρα έχει αποδειχθεί ότι:

  • Μειώστε το κέρδος βάρους
  • Χαμηλή χοληστερόλη
  • Χαμηλή αρτηριακή πίεση
  • Λιγότερη φλεγμονή
  • Χαμηλά επίπεδα ζάχαρης στο αίμα.
  • Αυξήστε την κινητοποίηση και τη χρήση σωματικού λίπους για ενέργεια.

Όλα αυτά οδηγούν σε μια σταθερή και υγιή απώλεια βάρους. Θα αισθανθείτε επίσης ψυχικά και φυσικά αναζωογονημένη χάρη στα ισχυρά αντιφλεγμονώδη οφέλη του.

Τι ακριβώς είναι αυτά τα ισοθειοκυανικά moringa;

MICs είναι πολύ παρόμοια με ισοθειοκυανικά όπως σουλφοραφάνη βρέθηκαν σε λάχανα μπρόκολο, αλλά ισοθειοκυανικά Moringa είναι καλύτερα επειδή είναι σταθεροί (σε αντίθεση με σουλφοραφάνη, η οποία είναι ασταθής και πρέπει να αποθηκεύεται στους -20 ° C ) και μελέτες έχουν δείξει να έχουν ίσες ή ισχυρότερη βιολογική δραστικότητα.

Το CIM και η σουλφοραφάνη είναι ισχυροί επαγωγείς των αποτοξινωτικών ενζύμων φάσης ΙΙ (η οδός nrf2) και παρέχουν προστασία έναντι του οξειδωτικού στρες και της χρόνιας φλεγμονής. Έχουν μια βαθιά απώλεια βάρους, αποτοξίνωση, αντι-γήρανση και οφέλη από τον καρκίνο.

Υπάρχει μια χούφτα μορίων που θα μπορούσαν να χαρακτηριστούν ως κοντά στην πανάκεια (στο μέτρο που μπορούν να βοηθήσουν σχεδόν όλες τις χρόνιες ασθένειες). Τα ισοθειοκυανικά είναι ένα από αυτά και τα ισοθειοκυανικά που προέρχονται από το moringa μπορεί να είναι τα καλύτερα.

Πώς χρησιμοποιείται το moringa για να χάσει βάρος;

Σύμφωνα με τις μελέτες που έχουν διεξαχθεί, για Moringa για να βοηθήσει με την απώλεια βάρους, πρέπει:

  1. Βεβαιωθείτε ότι το Moringa σας είναι κατασκευασμένο από καθαρά φύλλα: Τα ισοθειοκυανικά Moringa επικεντρώνονται στα μικροσκοπικά πράσινα φύλλα του δέντρου Moringa Oleifera. Αποφύγετε μάρκες που περιλαμβάνουν ρίζες, στελέχη ή σπόρους.
  2. Βεβαιωθείτε ότι Moringa σας δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία σε περίσσεια : εκτελέσει τη δέουσα επιμέλεια για να εξασφαλίσει ότι Moringa σας είναι να μην υποβάλλονται σε επεξεργασία με τρόπο που καταστρέφει το MIC του Moringa. Θυμηθείτε,  το αιτίες αποξήρανση στον ήλιο αυξημένη απώλεια θρεπτικών συστατικών (δυστυχώς, αυτό εξακολουθεί να είναι η πιο κοινή στην αγορά). Ξήρανση σκιασμένο, απαιτώντας γάμμα ακτινοβολία καταστρέφει όλα ισοθειοκυανικά Moringa. Υπερψεκασμός (αυτό γίνεται έτσι ώστε οι παραγωγοί μπορούν να περιλαμβάνουν στελέχη και τα υποκαταστήματα βαριά και χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και να περάσει απαρατήρητη) οδηγεί επίσης σε μια σημαντική απώλεια των θρεπτικών ουσιών, έτσι ώστε να αποφύγετε τη σκόνη Moringa  , επίσης, Πρόστιμο εμφανίζεται (Moringa είναι Matcha. Οι παραγωγοί του Moringa είναι πολύ λεπτή και πάνω από σπρέι δεν χρησιμοποιείτε αργή μύλοι, όπως κάνουν στην Ιαπωνία Matcha, απλά αφαιρέστε και να καταστρέψει τα περισσότερα βιταμίνες στη διαδικασία).
  3. Καταναλώνετε μεταξύ 8 και 12 γραμμάρια σκόνης moringa ανά ημέρα: είναι το ισοδύναμο με περίπου 2 έως 3 κουταλάκια του γλυκού της σκόνης moringa μας.
  4. Φάτε μια μερίδα Moringa το πρωί: μπορεί  να είναι με την τορτίγια, την πλιγούρι βρώμης ή το ισχυρό Elixir του θαυματουργού πρωινού. Η πρωινή δόση του Moringa είναι σημαντική για την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα σας όλη την ημέρα.
  5. Τρώτε ένα ακόμα γεύμα (μεσημεριανό γεύμα, δείπνο ή σνακ) με το Moringa που συμπεριλαμβάνεται:  Κρατήστε τον αντιφλεγμονώδη και ζαχαρούχο παλμό του Moringa με μια άλλη υπηρεσία το απόγευμα. Η υγιής δόση βιταμινών και θρεπτικών ουσιών είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να νικήσετε την πτώση του απογεύματος.

Το καλό για τη Moringa είναι ότι μπορεί (και ίσως) να προστεθεί στα γεύματά σας. Δεν χρειάζεται να θυμάστε να το πάρετε 30 λεπτά πριν τρώτε όπως και άλλα συμπληρώματα απώλειας βάρους! Το αποτέλεσμα ισορροπίας σακχάρου στο αίμα των αντιοξειδωτικών παραμένει αποτελεσματικό ακόμα και όταν λαμβάνεται με τροφή. Και τα οφέλη για τη μείωση της φλεγμονής βελτιώνονται ακόμα και με τη συμπερίληψη λιπών (που βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά).

Πώς να αυξήσετε το μυ της όπλων Οδηγός για αρχάριους!

Ρουτίνες και Εκπαίδευση

Πώς μπορώ να διευρύνω τα όπλα μου; Στο επόμενο άρθρο θα συζητήσουμε την ανατομία των βραχιόνων, δικέφαλων και τρικεφάλων, τη λειτουργία τους, τη θέση τους στο σώμα και κάποιες ασκήσεις για κάθε ομάδα μυών.

Δικέφαλος

Βραχιόνια δικεφάλου

  • Τοποθεσία:  εμπρός βραχίονας μεταξύ αγκώνα και ώμου.
  • Λειτουργία: Φέρνοντας τον αγκώνα, κάνοντας κατ ‘αρχήν την κυρτή κίνηση.
  • Ασκήσεις:  μπαρ και μπούκλες με αλτήρες.

Brachial

  • Τοποθεσία: μικρός μυς στο κάτω μέρος του άνω βραχίονα που συνδέει το κάτω μισό του δικέφαλου με το αντιβράχιο.
  • Λειτουργία:  κάμψη αγκώνα.
  • Άσκηση: μπούκλες σφυριών και αντίστροφη μπούκλες.

Μπροστά

Pronator teres

  • Τοποθεσία: κάτω από το αντιβράχιο.
  • Λειτουργία: περιστρέψτε το χέρι έτσι ώστε η παλάμη να είναι κάτω.
  • Άσκηση: Palm Up Barbell, Κούμπωμα καρπού στον πάγκο.

Brachioradialis

  • Τοποθεσία: επάνω και εξωτερικό αντιβράχιο.
  • Λειτουργία: Φέρετε το χέρι στον αγκώνα.
  • Άσκηση:  Πάχος κάτω Barbell Κούμπωμα καρπού στον πάγκο.

Triceps

Triceps brachii

  • Θέση:  πίσω μέρος του βραχίονα μεταξύ του αγκώνα και του ώμου.
  • Λειτουργία: επέκταση αγκώνα.
  • Ασκήσεις:  Πρέσσα ψαλιδιού και κλειστό πάγκο.

Πεδία αναπαράστασης

Πρώτον, ας ξεκαθαρίσουμε κάτι. Όλοι γνωρίζουμε ότι οι δικέφαλοι μυς είναι ο μυς εμφάνισης για το σώμα σας. Όταν κάποιος σας ζητά να δείξετε τους μυς σας, 9 από τους 10 σας φτιάχνουν τους δικέφαλους μυς.

Είναι υπέροχο να έχετε καλά αναπτυγμένους δικέφαλους μυς, αλλά φροντίστε να μην ξεχάσετε να εκπαιδεύσετε τους υπόλοιπους μύες σας στον άνω και κάτω βραχίονα με τον ίδιο όγκο και ένταση όπως και οι δικέφαλοι.

Πολλοί αρχάριοι πέφτουν στην παγίδα και δημιουργούν τρομερές ανισορροπίες στην αγκαλιά τους. Ακόμα και ο μεγάλος Arnold Schwarzenegger παραδέχεται ότι εκπαίδευσε τους δικέφαλους μυς ισχυρότερη και πιο συχνά από το triceps του στην αρχή. Αυτό δημιούργησε μια ανισορροπία που χρειάστηκε χρόνια για να ανακτήσει την ισορροπία.

Για να εκπαιδεύσω τα όπλα (δικέφαλα και τρικέφαλα), μου αρέσει να χρησιμοποιώ όλα τα είδη των επαναλήψεων, υψηλά (15-20), μέτρια (8-12) και χαμηλά (4-6). Καθένα έχει το δικό του σκοπό και θα είναι κρίσιμο να χρησιμοποιήσετε όλες τις τάξεις στην αναζήτησή σας για μεγαλύτερα όπλα.

Οι βραχίονες, από την άλλη πλευρά, οι «buggers στη φωτιά». Θα πρέπει να υπομείνετε μερικές σειρές ασκήσεων για να κάψετε τους μύες για να αυξηθούν αυτά τα μωρά. Οι επαναλήψεις μπορούν να φτάσουν τα 50 για να τους καούν σαν να ήταν σε πυρκαγιά, αλλά αξίζει τον κόπο όταν έχετε χοντρά, σαρκώδη αντίχειρα όπως ο Popeye.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε τέλεια μορφή επειδή η κακή μορφή ή οι συνήθειες που ξεκινάτε τώρα θα σας ακολουθήσουν και θα οδηγήσουν σε έλλειψη προόδου ή, το χειρότερο, σε τραυματισμό στο μέλλον. Πολλές αν όχι όλες οι ασκήσεις θα είναι νέες σε σας. Γι ‘αυτό βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τον Οδηγό Άσκησης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.