Πιστεύετε ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κάνετε αεροβική; Κάνετε πολύ λάθος! Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση υψηλής έντασης είναι σημαντικά πιο αποτελεσματική από την αεροβική για απώλεια βάρους.
Αρκετές μελέτες που συγκρίνουν δραστηριότητες υψηλής έντασης με αεροβική έχουν δείξει ότι η πρώτη προάγει την απώλεια βάρους καλύτερα από τη δεύτερη. Για να καταλάβετε όσα ειπώθηκαν, καλό θα ήταν να καταλάβετε ακριβώς τι είναι οι αερόβιες δραστηριότητες και οι δραστηριότητες υψηλής έντασης.
Με τον όρο αερόβια εννοούμε εκείνες τις κινητικές δραστηριότητες που πραγματοποιούνται με χαμηλό καρδιο-κυκλοφορικό αντίκτυπο, με σταθερή ένταση έτσι ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση για αρκετά λεπτά. Για να οριστεί αερόβια, μια τέτοια άσκηση πρέπει να χρησιμοποιεί οξυγόνο για να παράγει την απαραίτητη ενέργεια. Όταν η ένταση αυξάνεται, οι ποσότητες οξυγόνου είναι λιγοστές και το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τα «αναερόβια συστήματα» για να παράγει την ενέργεια που χρειάζεται, αυξάνοντας την παραγωγή «γαλακτικού». Ένα από τα προϊόντα με θετικά σχόλια και απόψεις στο διαδίκτυο είναι οι σταγόνες Harmonica Linea ή Reduslim . Έχουν μια φυσική και ισχυρή σύνθεση ικανή να διαμορφώσει το σώμα.
Η δραστηριότητα υψηλής έντασης, από την άλλη πλευρά, μπορεί να εφαρμοστεί χρησιμοποιώντας ασκήσεις «μυϊκής ανάπτυξης», δηλαδή εκείνες που φέρνουν τον καρδιακό ρυθμό πάνω από το κατώφλι γαλακτικού που αναφέρθηκε παραπάνω.
Γυμναστήριο για απώλεια βάρους
Επομένως, εάν ο σκοπός των προπονήσεων είναι να χάσουν βάρος και ταυτόχρονα να αναπτύξουν καλή μυϊκή μάζα, τότε θα πρέπει να δημιουργηθεί ένα πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια βάρους και τόνωση που πρέπει να ακολουθείται για μεσαία έως μακρά περίοδο.
Μεταξύ των ασκήσεων στο πρόγραμμα προπόνησης απώλειας βάρους και τόνου είναι οι ακόλουθες, που πρέπει να επαναλαμβάνονται για έξι σετ όποτε είναι δυνατόν.
Dumbbell Lateral Raises X 14, Squats X 12, Dumbbell Presses X 14, Calf Machine X 14, Low Pulley X 14, Sit-ups X 14 reps.
Στην πιο απαιτητική έκδοση, υπάρχουν ασκήσεις για τα πόδια, τους κοιλιακούς και τους ώμους με πολύ μικρές παύσεις και υψηλό καρδιακό ρυθμό, στην περίπτωση αυτή που πρέπει να επαναληφθεί για δύο σετ.
- Διάδρομος Χ 4 λεπτά
- Crunch X 14
- Χαμηλή σειρά X 14
- Κατάληψη για γλουτούς και πόδια X 14
- Πάγκος μπούκλα Scott X 14
- Βήμα Χ 3 λεπτά
- Πρέσα ώμου X 14
- Μηχανή γλουτών Χ 14
- Καθιστικά X 14
- Γαλλικός Τύπος X 14
- Ελλειπτικό Χ 3 λεπτά
- Επέκταση Quadriceps Leg X 14
- Θωρακική μηχανή X 14
- Πλάγια αυξάνει Χ 14 επαναλήψεις
- Abs Machine X 14
- επαναλήψεις ΚΑΙ Άσκηση Ποδήλατο Χ 3 λεπτά
Κάθε εβδομάδα το πρόγραμμα προπόνησης γυμναστικής για απώλεια βάρους και τόνωση θα εφαρμόζεται με αύξηση, από δύο σειρές σε 3 σειρές, στη συνέχεια 4 και ούτω καθεξής.
Δείτε περισσότερα: Ασκήσεις κοιλιακών
Γιόγκα για απώλεια βάρους
Εάν, από την άλλη πλευρά, αναζητάτε μια αποτελεσματική αλλά εναλλακτική μέθοδο για να χάσετε βάρος, η Γιόγκα μπορεί πραγματικά να είναι για εσάς. Την τελευταία δεκαετία, η γιόγκα έχει εξαπλωθεί ευρέως λόγω των αμέτρητων οφελών που προσφέρει, μεταξύ των σημαντικότερων ανακουφίζοντας το στρες, μειώνοντας τον πόνο στην πλάτη, κάνοντας το σώμα μας πιο ευέλικτο και γιατί όχι, βοηθώντας στην απώλεια βάρους. Η γιόγκα είναι μια πραγματικά αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους, μερικές από τις θέσεις της είναι πραγματικά αποτελεσματικές βοηθώντας στην απώλεια των περιττών κιλών.
Οι κύριες αιτίες συσσώρευσης βάρους είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής και η έλλειψη κίνησης, πτυχές που αυτή η πειθαρχία τείνει να αντιμετωπίσει. Χάρη στη Γιόγκα, το σώμα ξυπνά για να ανακτήσει τη φυσική του ισορροπία και για απώλεια βάρους εάν το ίδιο το σώμα αισθάνεται την ανάγκη. Μια άλλη πολύ σημαντική πτυχή της Γιόγκα που βοηθά στην επίλυση προβλημάτων υπέρβαρου είναι ότι παρέχει μια υγιεινή διατροφή και ως εκ τούτου έχουμε την τάση να μαθαίνουμε να τρώμε πιο φυσικά τρόφιμα με την πάροδο του χρόνου, αποφεύγοντας τις υπερβολές.
Ας περάσουμε λοιπόν στην εξάσκηση. Είσαι έτοιμος?
5 θέσεις γιόγκα για να χάσετε βάρος
Οι θέσεις της Γιόγκα είναι πολυάριθμες και όλες επωφελείς. Μερικά από αυτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για κοιλιακούς, άλλα για ισορροπία και άλλα στοχεύουν στην απώλεια βάρους, και σε αυτή την περίπτωση είναι:
Τι περιμένεις? Οπλιστείτε με ένα χαλάκι και πείτε αντίο στα περιττά κιλά χάρη στη Γιόγκα.
Deja una respuesta