Όλοι γνωρίζουν πώς είναι να επιστρέφεις σπίτι για τις διακοπές. α, η χαρά να βλέπεις την οικογένειά σου να κάθεται γύρω από το τραπέζι και να διασκεδάζει. Τα παραδοσιακά πιάτα για το Πάσχα, τα Χριστούγεννα και την Ημέρα των Ευχαριστιών είναι συνήθως κορεσμένα με λιπαρά και υδατάνθρακες . Και αν δεν μπορείτε να πείτε «Όχι!» σε εκείνο το χοιρινό μπριζόλα ή στήθος γαλοπούλας, τότε υπάρχει σοβαρός κίνδυνος υπερκατανάλωσης τροφής. Υποσχεθήκατε στον εαυτό σας ότι δεν θα το κάνατε, αλλά εδώ ξεκουμπώνετε το παντελόνι σας κάτω από το τραπέζι. Ακόμα κι αν κανείς δεν παρατηρήσει το φουσκωμένο στομάχι σας, γνωρίζετε ότι θα έχετε μια περίπτωση «κακού στομάχου» για μερικές ώρες ήδη. Και γνωρίζετε ότι η μοσχαρίσια μπριζόλα με πουρέ πατάτας θα είναι πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από ό, τι ήταν να καταναλώσετε!
Η υπερβολική κατανάλωση τροφής συχνά υποστηρίζεται από δυσάρεστες παρενέργειες, όπως αέρια, διάρροια, δυσκοιλιότητα και πόνους στην κοιλιά. Η στιγμή που συμβαίνει είναι η στιγμή που συνειδητοποιείτε ότι έχετε λιγότερο έλεγχο στη διατροφή τους από όσο νομίζουν. Είναι επίσης δύσκολο να προσπαθήσετε να υποτάξετε τα συμπτώματα. Αυτή είναι η στιγμή που γνωρίζετε ότι η φόρμα χωρίς δίαιτες σε περίπτωση χρόνιας ή ψυχαναγκαστικής περίσσειας δεν είναι διασκεδαστική. Και θα θέλατε να είχατε σκεφτεί εκ των προτέρων ποια τρόφιμα είναι καλά ή κακά για τον προστάτη . Μπορείς όμως να αποτοξινωθείς γρήγορα στο σπίτι με φυσικές μεθόδους;
Η επιστήμη λέει «Ναι». Αρκεί να ξέρεις πώς. Πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν διαφορετικά οργανικά διαλύματα για τη διαμόρφωση του σώματος, όπως το διατροφικό ποτό Keto Light Plus για τη διαμόρφωση της σιλουέτας. Και λειτουργούν! Ας επικεντρωθούμε όμως στα άμεσα βήματα που πρέπει να κάνουμε για να μην ψάξουμε τι θα κάνουμε μετά την υπερβολική δημοσίευση στο Reddit.
Διαβάστε μέχρι το τέλος για να μάθετε!
Οι κίνδυνοι της υπερβολικής κατανάλωσης και πώς να τα αντιμετωπίσετε στο σπίτι
Η έννοια της υπερκατανάλωσης τροφής είναι η κατανάλωση περισσότερης τροφής από ό, τι απαιτεί το σώμα μας για να λειτουργήσει κανονικά. Το λεξικό της σύγχρονης αγγλικής γλώσσας του Κέιμπριτζ δίνει τον ακόλουθο ορισμό του ρήματος «υπερφαγία»:
«τρώτε περισσότερο φαγητό από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας, ειδικά για να νιώθετε άβολα χορτάτοι»
Μόλις το στομάχι σας αρχίσει να πρήζεται και δείτε τα πρώτα συμπτώματα δυσφορίας, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε φαγητό. Ειδικά, όταν είναι κορεσμένα με ανθυγιεινά στοιχεία. Όχι μόνο επειδή αργότερα θα αναρωτιέστε πώς να απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά. Υπάρχουν επίσης σοβαρές ανησυχίες για την υγεία σας. Τα περισσότερα από αυτά δεν είναι ακριβώς αυτά που θεωρούνται υπερτροφές για την καρδιά και τα οστά.
Πρόκειται για μια βόμβα syclofm καρδιαγγειακή ή syclomuscolossima του οποίου ο χρονοδιακόπτης είναι κοντά στη γραμμή τερματισμού. Είναι εντελώς έτοιμο! Ειδικά αν έχετε συνηθίσει να τρώτε υπερβολικά το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας. Ακόμα κι αν δεν το έχετε κάνει, θα αναρωτιέστε τι θα κάνετε όταν τρώτε για μια μέρα, με ζάχαρη, μια εβδομάδα ή μόνο για τη νύχτα. Και μην σκεφτείτε καν να κάνετε κάτι δραστικό, όπως να κάνετε δίαιτα κετό , για να αγχώνετε το σώμα σας ακόμη περισσότερο.
Αλλά ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς φαίνεται η υπερφαγία, εκτός από τα μιμίδια στα κοινωνικά δίκτυα:
- Μετά από 5 λεπτά : Αυτή είναι η στιγμή που πρέπει να ξεκουμπώσετε και να χαλαρώσετε λίγο το παντελόνι σας. Κάντε το γρήγορα!
- Μπορείτε να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε την κοιλιά σας ακόμα περισσότερο με ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι ή μαύρο καφέ.
- Μετά από 15 λεπτά: τρίψτε την κοιλιά σας! Όσο περίεργο και αν ακούγεται, αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί. Καθώς και το γαστρεντερικό σύστημα.
- Μετά από 1-2 ώρες: βγείτε για βόλτα. Αυτό ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.
Η υπερφαγία και το άγχος σχετίζονται!
Πρόσφατες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική διαταραχή συνδέεται στενά με την ύπαρξη υψηλού επιπέδου άγχους. Το σώμα μας κάνει ό, τι μπορεί για να αντισταθμίσει το γεγονός ότι νιώθουμε κουρασμένοι και μας λείπει η δίψα για ζωή. Ανεξάρτητα από τον λόγο του άγχους και της νευρικότητας, προσπαθούμε να κάνουμε τον εγκέφαλό μας να απελευθερώνει περισσότερη ντοπαμίνη και ενδορφίνες – τις ορμόνες της ευτυχίας. Ένας τρόπος για να το πετύχουμε αυτό είναι η κατανάλωση προϊόντων που δεν θα αγγίζαμε ποτέ αν γνωρίζαμε πώς φτιάχνονται! Προσπαθήστε να το κάνετε λιγότερο συχνά. Η υπερκατανάλωση τροφής, συνώνυμο της οποίας είναι «ανθυγιεινή», υποστηρίζεται συνήθως από φρικτούς πόνους στο στομάχι, ιδιαίτερα όταν γίνεται τη νύχτα, και μπορεί να μετατραπεί σε ασθένεια.
Ας ρίξουμε μια ματιά στους 8 τρόπους αντιμετώπισης της υπερφαγίας!
# 1 Σηκωθείτε και προχωρήστε!
Είναι καλή ιδέα να βγείτε για βόλτα αμέσως μετά το φαγητό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και να κάνει το σώμα σας να αισθάνεται καλύτερα. Το περπάτημα είναι, ωστόσο, μια φυσική άσκηση που ενεργοποιεί το μεταβολισμό και τις εσωτερικές θερμορυθμιστικές διαδικασίες. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι είναι επίσης ο μηχανισμός, υπεύθυνος για την επιτάχυνση της επιτυχούς εκκένωσης του στομάχου. Και αυτό θα ανακουφίσει τα συναισθήματα πληρότητας ή πρήξιμο.
#2 Πίνετε πολλά υγρά!
Η κοιλιά λειτουργεί καλύτερα όταν υπάρχει υγρό σε αυτήν. Επίσης, ενισχύει το μεταβολισμό σας, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση για να κάψετε αυτές τις θερμίδες και να τις χρησιμοποιήσετε. Θα απορροφηθούν πιο εύκολα από το σώμα.
# 3 Γεμίστε τις ίνες!
Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών που είναι πολύ πλούσιες σε φυτικές ίνες δεν είναι μόνο υγιής για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Σημαίνει επίσης ότι το σώμα σας θα παραμείνει ενυδατωμένο ακόμη και χωρίς την πρόσθετη πρόσληψη υγρών.
# 4 Μην παραλείπετε όλα τα γεύματα!
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στο να μένουν πεινασμένοι όταν αναρωτιούνται τι να κάνουν όταν αισθάνονται άρρωστοι ή ναυτία από την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό όμως δεν είναι σε καμία περίπτωση λύση. Τρώτε λιγότερο αλλά μην παραλείπετε γεύματα. Θα τονίσει μόνο τον οργανισμό ακόμη περισσότερο. Μπορεί επίσης να αρχίσει να διατηρεί βάρος και επιπλέον θερμίδες.
# 5 Τρώτε πιο υγιεινές πρωτεΐνες!
Οι χορτοφάγοι μπορούν επίσης να σεβαστούν αυτή τη συμβουλή. Υπάρχουν πολλές υγιεινές πρωτεΐνες σε σπόρους και ξηρούς καρπούς. Όπως επίσης και σε πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Πρόσφατα οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης επιταχύνει την εσωτερική καύση λίπους, τον κορεσμό και την αίσθηση της πληρότητας. Επίσης αύξησε τις συγκεντρώσεις GLP-1. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την καταπραϋντική επιθυμία για όρεξη.
# 6 Χαλαρώστε και χαλαρώστε! Συμβαίνει σε όλους!
Μην αισθάνεστε ένοχοι. Μιλήσαμε για τη σχέση μεταξύ υπερφαγίας και άγχους. Προσπάθησε να το πάρεις πιο εύκολα. Όλοι τρώνε πάρα πολύ από καιρό σε καιρό. Πάνω απ ‘όλα, στις γιορτές. Προσπαθήστε απλά να μην το μετατρέψετε σε κακή διατροφική συνήθεια!
# 7 Ποτέ μην ξαπλώνεις!
Φυσικά, το γεμάτο στομάχι μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία. Αλλά είναι κακή ιδέα να ξαπλώσεις για έναν υπνάκο. Μην το κάνεις! Το γαστρεντερικό σύστημα επηρεάζεται από τη βαρύτητα. Πρέπει να είστε σε ανοδική θέση για να το βοηθήσετε να αποδώσει καλύτερα.
# 8 Ξεκινήστε να σχεδιάζετε υγιεινά γεύματα!
Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από τέτοια προβλήματα στο μέλλον. Επιπλέον, θα λειτουργήσει για καλύτερο προγραμματισμό λίστας αγορών και πιο λογικό οικογενειακό προϋπολογισμό. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες φυτικές ίνες. Είναι καλά για τη μέση και βοηθούν το δέρμα να αποτοξινωθεί γρηγορότερα.
Μην τρελαίνεστε και δεν θέλετε να γκρινιάζετε!
Η υπερφαγία δεν είναι ποτέ καλή επιλογή. Ούτε παραμένει πεινασμένος να το αντιμετωπίσει. Αυτές οι δύο είναι πολύ κακές πρακτικές που μπορούν να βλάψουν τον τρόπο λειτουργίας του γαστρεντερικού συστήματος. Το σώμα σας πρέπει να ακολουθεί μια αυστηρή δίαιτα που είναι υγιεινή και αυξάνει τον τρόπο λειτουργίας. Μην αφήνετε καμία ομάδα τροφίμων, απλώς υπολογίστε τις ποσότητες τους. Μπορείτε επίσης να στραφείτε σε μια λειτουργική φυσική λύση προπόνησης σώματος, όπως το διατροφικό ποτό Keto Light Plus .
Deja una respuesta